Когато вените ви се разширят и започнат да се появяват под кожата, а краката ви болят, начинът ви на живот се променя към по-лошо. Упражненията за разширени вени на краката ще подобрят съдовия тонус, като по този начин ще облекчат състоянието.
Какво представляват разширените вени
Разширените вени са патологично (анормално) явление на разширение на вените, в резултат на което на повърхността на кожата се появяват синьо-червени паяжини и мрежи или дори неравности.
Ако някой от вашите роднини има разширени вени, чували сте да използват израза „дърпане на вените“. Както знаете, кръвта трябва да се издигне нагоре през вените на краката, преодолявайки силата на гравитацията. Сърцето го избутва там при всяко свиване, а специални клапи вътре в съда предотвратяват изтичането му надолу. Те се затварят след всеки удар на сърцето и не позволяват на кръвта да тече надолу под въздействието на собственото си тегло.
При разширени вени стените на вените се разширяват и изтъняват, клапите вече не могат да се затворят и правилното движение на кръвта през засегнатия съд е нарушено. Кръвта застоява, съдовете се издигат до повърхността на кожата и стават много забележими. И колкото по-силни са разширените вени, толкова по-тежка и обширна ще бъде тази картина.
В определен момент настъпва „точка без връщане“, когато операцията вече не е възможна. Но преди това можете да си помогнете с гимнастика и лекарства.
Най-важното е да се предпазите от по-нататъшното развитие на разширени вени. Първо трябва да разберете откъде идва.
Причини за заболяването
Всички причини за разширени вени могат да бъдат сведени до две: проблеми с изтичането на кръв от съдовете на краката и слаба съединителна тъкан в стените на кръвоносните съдове.
Първата група причини може да бъде елиминирана съвсем просто, но втората се дължи на генетични характеристики и може да бъде толерирана.
Първата група включва следните причини:
- Поза с кръстосани крака, докато седите.
- Продължително неблагоприятно положение на тялото, като клякане при работа в градината.
- Работа за дълги периоди от време в изправено положение.
- Травми, системни съдови заболявания.
- затлъстяване.
Както можете да видите, повечето от тези причини могат да бъдат отстранени. С други думи, упражнението ще бъде неефективно, освен ако не се откажете от навика да седите с кръстосани крака или намалите теглото. Ако разширените вени са причинени от генетична слабост на кръвоносните съдове, не се отчайвайте. Краката ви просто ще имат нужда от повече внимание.
Така че, нека разберем какъв вид натоварване може да се даде на мускулите с това заболяване, дали е възможно да се правят клякания с разширени вени и какви други упражнения съществуват.
Борба с разширени вени с упражнения
Физическата активност е предназначена да подобри притока на кръв в болните вени. Безполезно е да се прави това, ако стадият на разширени вени вече изисква хирургическа намеса. Но ако болестта току-що е започнала, упражненията ще бъдат много полезни.
Какво да не правим
Не трябва да вдигате тежести. Засега забравете за силовите упражнения, те ще влошат състоянието ви. Прекомерното напрежение може да доведе до спукване на слаби кръвоносни съдове.
Ето някои въпроси от хора, страдащи от разширени вени и техните отговори:
- Възможно ли е да клякам с разширени вени? Можете да клякате със собствено тегло. Но ако упражненията са трудни за вас, по-добре е да не правите това, дори без щанга. Не можете да клякате с щанга, ако имате разширени вени.
- Можете ли да правите лежанка? Можете, но с повишено внимание, по-добре е да носите специални компресионни чорапи. Трябва да внимавате с упражнения, които натоварват директно мускулите на краката, като мъртва тяга, клекове, разгъвания на краката и сгъване на краката. Тук трябва да се ограничите. Не можете да вдигате тежести, докато стоите на краката си. Лег преса с лека тежест ще бъде полезна, защото я изпълнявате в обърната позиция.
- Вените са подути след тренировка, разширени вени ли са? След посещение на фитнес залата вените стават по-изразени и се виждат на повърхността. Но е необходимо да се разграничат разширените вени от родовата венозност. В последния случай вените се избутват на повърхността от мускули, те са гладки, без възли или мрежи. Обикновено са големи и единични, синкави. Такива вени се появяват на тялото на спортиста в областта на флексорите на краката, ръцете, гърдите и шията. това е добре Ако вената е червена или лилава, тънка, възлеста и оградена с мрежа, това са разширени вени.
- Аеробика - леки упражнения. Може ли да се направи при разширени вени? За съжаление, по време на аеробика човек прави резки движения и скокове. И е по-добре да не правите това. Въпреки че в началните стадии на разширените вени това не е важно. Основното нещо е да премахнете тежкия товар. Но в по-късните етапи, особено при тромбофлебит, внезапното движение е опасно поради отделянето на кръвен съсирек и катастрофалните последици.
Трябва да внимавате с всичко, което изисква сериозни физически усилия от вас: силови упражнения, скоростно бягане, интервални тренировки.
Какво може и трябва да се направи
Упражненията за крака с разширени вени се различават по дозирано натоварване. Това всъщност е гимнастика за ставите. От една страна принуждава мускулите да се съкращават, а от друга не предизвиква голямо напрежение. Всички упражнения за разширени вени са насочени към увеличаване на кръвообращението в краката.
Най-простото упражнение за крака при разширени вени е работата с краката.
Това упражнение се прави по следния начин:
- Седнете или легнете така, че краката ви да са по-високи от коленете.
- Можете да поставите мека, но еластична възглавница под коленете си.
- Представете си, че върховете на пръстите на краката ви са ръка. Начертайте равен кръг с него. Рисуването се извършва чрез движение на крака в глезенната става.
- Издърпайте пръста на крака към себе си, продължете да го дърпате, когато достигнете границата. Ще усетите лека приятна топлина в мускула на прасеца и неговото разтягане.
- След това изпънете пръстите на краката си, дръпнете петите надолу, като използвате мускула на прасеца.
- Обърнете краката си навън, след това един към друг.
- Опитайте това упражнение няколко пъти.
С други думи, ние активно въртим стъпалата си, свиваме и отпускаме прасците си. Правим това с повдигнати крака. Тази техника ви позволява да разтягате мускулите, разположени под коляното, докато седите на дивана или лежите в леглото.
Комплекс от упражнения за цялото тяло
Следващата дейност съчетава загрявка за мускулите и ставите на цялото тяло и разтягане. Това е прост и безопасен комплекс, който подобрява кръвообращението в цялото тяло.
Глава и шия
Направете кръг с главата си 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и също толкова пъти в обратната посока.
На всяка обиколка се опитайте да се разтегнете. Няма нужда да го правите бързо, разтегнете удоволствието. Почувствайте работата на мускулите на врата си, насладете й се.
След това опънете брадичката си към гърдите си 3-4 пъти и задната част на главата към гърба си също толкова пъти.
Да преминем към горния раменен пояс.
Ръце, рамене
Движете раменете си в кръгове напред и назад. Рисуваме кръг ефективно и бавно, разтягайки мускулите!
След това започваме да описваме кръгове в една и съща равнина с прави ръце. Няма нужда да ускорявате твърде много; достатъчна е скорост от 1,5–2 оборота в секунда. Вдишваме и издишваме равномерно, без да задържаме дъха си.
След това притискаме лактите към тялото и рисуваме кръг с четки. Тоест ръката се върти в лакътя.
И последната стъпка е да стиснете ръцете си в юмруци и да ги завъртите в китката. След това загряваме долната част на гърба.
Лумбална
Заемете поза с ръце в страни. Започнете, като използвате долната част на гърба, за да се завъртите максимално надясно и наляво 10 пъти. Можете да се обърнете подред или веднага да направите 10 пъти в едната посока, след това 10 в другата.
След това се наведете напред и назад. След това завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, като държите краката си на едно място.
Поставете ръцете си на бедрата и направете няколко кръга само с бедрата.
Не забравяйте, че трябва да работите бавно с постоянна скорост.
Крака
Тук можете да клекнете 10 пъти бавно и без допълнителна тежест. Това е един от двата възможни варианта за натоварване на краката, защото не можете да клякате с щанга или да правите напади.
Вторият вариант е лег преса в машина с леки тежести. Ще ви бъде по-полезно, тъй като работата върви с главата надолу, което е много добре при разширени вени.
Останалите упражнения за крака са различни люлки, които не натоварват областта на прасеца.На пресата
За да тренирате корема си, ще ви трябват упражнения, които се изпълняват легнали на пода върху фитбол. Не се препоръчва да правите висящи повдигания на краката на хоризонтална лента, тъй като в този момент кръвта може да застоя в болните вени.
Лежейки по гръб, правете повдигания на крака (два или отделно) на пресата, велоергометър.
Коремните преси в различни техники също са безопасни в легнало положение.
Плуване
Плуването е отлична форма на физическа активност при разширени вени. Полезен е за мускулите на краката, нервната система, сърцето и имунната система. Наистина страхотна дейност!
Основни препоръки
Ако обобщим всичко по-горе под формата на кратки препоръки, те ще изглеждат така:
- Правете упражнения за разширени вени, практикувайте дълго ходене в удобни обувки .
- Не стойте в едно положение дълго време, отървете се от навика да седите с кръстосани крака.
- Контролирайте теглото си.
- Водете активен начин на живот, за да подобрите кръвообращението
- Ако сте предразположени към разширени вени, всички тежки физически натоварвания трябва да се извършват в специални тесни антиварикозни чорапи!
- След физическа активност оставете кръвта да тече свободно от краката ви. Това важи особено за момичетата. Легнете на легло или диван с пети до стената. Трябва да легнете така, че краката ви да са по-високи от главата ви. Ако решите да подремнете за час-два, поставете подпори под петите и коленете си. Уверете се, че краката ви са разположени така, че да са по-високо от тялото ви. Това ще помогне на притока на кръв от долните крайници.
- Използвайте кардио упражнения във вашите тренировки. Това ще подобри вашето благосъстояние и ще укрепи сърдечно-съдовата система.